彩娱乐 “过年吃蒸菜,健康又平缓”,帅飞古道
冬天适当吃蒸菜的主要原因包括其养分价值、健康益处以及烹调花式的特质。
最初，蒸菜的养分价值高。蒸菜在烹调流程中保留了食材的大部分养分身分，减少了养分物资的流失。举例，蒸排骨可以保留排骨中的卵白质和钙质，同期虫草花富含多种微量元素和养分物资，榨菜的咸香味也为菜肴增添了私有的风姿1
。此外，蒸菜频频少油少盐，更容易消化，适当冬季进补，有助于保捏躯壳健康2
。
其次，蒸菜的烹调花式适当冬季。蒸菜能够保捏食材的原汁原味，提供眷注和称心感。蒸菜的制作流程简便易行，不需要过多的油脂，减少了热量的摄入，既好意思味又健康1
。举例，白菜肉卷和南瓜蒸排骨等菜肴不仅好意思味可口，还能驱寒御寒，称心冬季饮食的需求2
临了，蒸菜有助于增强体质和防守伤风。冬季气温低，东说念主体需要更多的热量来看护体温，蒸菜富含卵白质、维生素和微量元素，能够灵验地提供躯壳所需的养分，加多躯壳的热能，普及免疫力，防守伤风和其他常见的冬季疾病1
热烘烘的蒸菜，既保证了食材的原汁原味，又可以保捏住食品的自身养分，作念好健康可口不浓重。进犯的少许，给躯壳驱逐凉气，暖身暖脚。蒸菜频频少油少盐，更容易消化，适当冬季进补，有助于保捏躯壳健康。
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老话说，“冬吃蒸菜，暖身平缓”
今天小年，随即就过年了，给大家推选几说念好意思味可口的蒸菜，养分健康，吃起来和顺，健康可口不浓重。
可以一锅蒸，效果快！！
寓意着百废具兴的活命，寓意着东说念主们的好意思好的愿望。心爱的一又友，随着帅飞古道一皆来学习吧。
帅飞古道科学教健康饮食 --白菜肉卷
第一说念：白菜肉卷
白菜是冬天的百菜，养分之王。价格低廉，养分丰富，东说念主东说念主心爱吃。用白菜叶搭配肉末一皆蒸着吃，滋味不浓重，样式颜面， 滋味鲜好意思，东说念主东说念主心爱吃。吃这种菜还有一个好意思好的寓意，寓意着发家，百財进门。
食材；白菜叶，五花肉，葱姜，盐， 生抽，鸡蛋1个，淀粉
作念法：1白菜叶清洗，沥干水分，备用
帅飞古道科学教健康饮食 --白菜肉卷
2五花肉切碎，成肉末，打进一个鸡蛋，拌均匀，加入淀粉， 盐，生抽，葱姜末
3锅里烧滚水， 放进白菜叶焯水一下，捞起沥干水分
4把肉末均匀放进白菜叶里，卷起来，包住，挨次作念好，放进盘子里
5锅里烧水，水沸后，放进白菜叶肉卷，大火来蒸，本事或者20分钟
6蒸熟后，拿出来，准备少许调味汁，碗里加入醋，生抽，蚝油，香油，葱花， 拌均匀
7泼到白菜肉卷上头即可。
帅飞古道科学教健康饮食 --南瓜蒸排骨
第二说念：南瓜蒸排骨
南瓜香甜，排骨好意思味，两者一皆蒸着吃，中庸排骨的浓重，养分互补，可口好意思味。
食材：南瓜1块，排骨1斤，葱花，盐， 淀粉、生抽
作念法：1簇新排骨切段后，放进水里清洗， 再放进锅里用滚水焯水，去掉血末，沥干水分
2然后把排骨腌制，加入盐，生抽，淀粉
帅飞古道科学教健康饮食 --南瓜蒸排骨
3南瓜去皮，清洗， 切块，备用
4腌制的排骨入味后，放进盘子里，上头放南瓜，放进锅里大火蒸
5本事或者25分钟即可，把食材蒸熟
6起锅后，上头撒点葱花，好意思味提成。
帅飞古道科学教健康饮食 --清蒸鲈鱼
第三说念：清蒸鲈鱼
鲈鱼养分高， 滋味鲜，刺还少。用来清蒸吃，保留鱼的最大的好意思味，清淡不浓重，可口又好意思味，东说念主东说念主心爱吃。
食材；鲈鱼1条， 葱姜蒜， 盐， 蒸鱼油，生抽，醋
作念法：1簇新鲈鱼清洗， 去鳞片，鱼鳃，鱼肚里的黑膜去干净，彩娱乐登陆网址入口官网选藏腥味
2冲洗干净后，鱼肚划几刀，腌制一下， 鱼身上涂上盐， 鱼肚里放姜片， 葱，加入少许料酒
帅飞古道科学教健康饮食 --清蒸鲈鱼
3腌制20分钟后，倒掉内部的血水，放进锅里大火来蒸
4本事或者10分钟即可，把鱼蒸熟
5拿出来，倒掉内部的水，拿出鱼肚的葱姜
6准备少许调味汁，葱姜蒜切碎，放进锅里用热油爆香
7倒进碗里，加入生抽，醋，蒸鱼油，拌均匀
8泼到鱼身上即可，临了上头撒点香菜末，完好。
帅飞古道科学教健康饮食 --香菇蒸鸡
第四说念：香菇蒸鸡
鸡肉养分高，口感也可以。吃鸡肉寓意着大吉大利。香菇与鸡肉一皆蒸着吃，香菇接管鸡肉的浓重，食材愈加好意思味可口。
食材：香菇4个，鸡肉适量，葱姜， 盐， 生抽，
作念法：1鸡肉切块后，冲洗干净，腌制一下， 加入姜丝，盐， 生抽，淀粉，拌均匀
帅飞古道科学教健康饮食 --香菇蒸鸡
2香菇清洗，加入面粉泡一会，可以清洗上头的杂质灰尘
3然后冲洗几遍，对半切开，备用
4把鸡肉放在盘子里，香菇放鸡肉上头，放进锅里大火蒸，本事25分钟
5蒸熟后，拿出来，上头撒点葱花点缀提鲜即可。
帅飞古道科学教健康饮食 --清蒸萝卜肉丸
第五说念：清蒸萝卜肉丸
冬吃萝卜赛东说念主参，萝卜水分多，养分高，很适当冬天来吃。萝卜切碎与肉末一皆作念成圆子来蒸吃吃，不浓重，鲜香脆甜大东说念主孩子都超越爱吃。
食材；萝卜1个，五花肉，葱姜，盐， 生抽，蚝油
作念法：1簇新五花肉切碎， 成肉末，腌制一下， 加入盐， 生抽蚝油，拌均匀
帅飞古道科学教健康饮食 --清蒸萝卜肉丸
2萝卜去皮，清洗， 切碎，加入少许盐， 腌制一下，把水分腌制出来
3然后倒进肉馅一皆，拌均匀
4挨次作念成肉圆子，放在盘子里
5锅里烧水，水沸后，放进萝卜丸子，大火蒸，蒸20分钟即可。
帅飞古道科学教健康饮食 --蒜蓉粉丝蒸虾
第六说念：蒜蓉粉丝蒸虾
鲜虾肉质细腻，口感好意思味，搭配粉丝一皆蒸着吃，内部加入大蒜，保捏了食材的原汁原味，简便而好意思味可口。
食材：粉丝1把，鲜虾8个，葱姜蒜，盐， 生抽
吉时：03时-05时，07时-11时，吉时做事更顺利
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作念法：1鲜虾清洗， 去壳，去头，惟有虾尾
2干粉丝用滚水泡软，备用
3鲜虾放在盘子里，上头放粉丝
帅飞古道科学教健康饮食 --蒜蓉粉丝蒸虾
4锅里烧滚水，放进鲜虾粉丝，大火蒸，本事6分钟即可
5蒸熟后，拿出来，备用
6葱姜切碎，放到锅里用热油爆香，加入盐， 醋， 生抽，蚝油，拌均匀
7泼到鲜虾粉丝上头即可。可以单独食用，也可以搭配米饭来吃。
帅飞古道科学教健康饮食
上头这几种蒸菜，作念法简便，好意思味可口，很适当冬天来吃。蒸菜，是冬天餐桌上的一抹亮色，不浓重、不上火，保留了食材的原汁原味。通过蒸菜来眷注躯壳、滋补胃肠，也可以享受食材的隧说念好意思味。
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凉爽的季节里，用这些简便易行的蒸菜为家东说念主烹制一份温馨，为我方煮上一份滋补。成为心灵的暖阳，眷注总共冬日。
勤劳于用最简便的食材，为您共享最好意思味的好菜和点心彩娱乐，我是陶哥，每天为您共享一说念好意思食与健康的养生常识，学着这么吃，让您的胃更健康！
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