睡觉时将双手举绝顶顶，被网友们戏称为“‘恪守式’睡姿”，在短技能内照实不错给咱们带来身心的纷扰感。可是，恒久保捏这种睡姿，有可能会对咱们的健康带来一些负面影响。
图片起原：黄涛
“恪守式”睡姿
警惕这3种情况
1、肩峰撞击
浮浅来说，肩峰撞击即是在咱们的肩部某些结构在“肩峰下破绽”受到了压迫。“肩峰下破绽”，是由肩胛骨的肩峰结构和肱骨大结节结构之间的空间形成的。当咱们的手臂上抬时，肱骨大结节也朝上出动，这个空间就会变窄，肩部的某些结构，尤其是冈上肌肌腱和肩峰下滑囊就可能会受到撞击。
当咱们接纳“恪守式”睡姿时，手臂会捏续处于上抬状态，这就可能导致肩峰撞击。更有甚者，要是你的肩峰形态是逶迤型或钩型，肩峰撞击的风险可能会进一步增多。恒久的肩峰撞击可能会导致冈上肌受损，进而肩部疾苦，致使影响手臂的通俗步履。
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2、冈上肌缺血挫伤
冈上肌，是肩部的一块浩荡肌肉。要是手臂长技能处于上抬状态，而偶合此时你的肩峰结构不好，就可能会因此受到压迫，进一步导致其血液供应受阻，发生冈上肌缺血挫伤。
长年累月，最终可能会导致冈上肌功能挫伤。在这种情况下，你可能会感到肩部疾苦，手臂步履受限，严重时可能影响日常生存。
3、四边孔抽象征
睡觉时高举双手，还可能触发一种被称为“四边孔抽象征”的情况。“四边孔”是位于肩部的一个浩荡剖解结构，由小圆肌、大圆肌、肱三头肌长头的外侧缘和肱骨的外科颈共同围住的一个结构。
四边孔里面有腋神经和旋肱后动脉穿行，要是咱们长技能高举手臂，就可能对它们产生压迫，导致四边孔抽象征。这个抽象征的发挥可能包括肩部疾苦，肩部外展和外旋力量松开，致使肌肉麻痹和嗅觉非常。
幸免以上3种情况
你不错这么作念
领先，关于肩峰撞击和冈上肌缺血挫伤，一个直不雅的处治要领即是幸免过长技能保捏手臂上举的姿势。试着在睡觉时调理你的睡姿，将手臂放在躯壳两侧，或者用枕头撑捏手臂，减轻压迫。
固然，四边孔抽象征是由于肩部某些剖解结构的压迫引起的，但咱们不错通过增强肩部和上肢的肌肉力量来减少压迫。有些浮浅的拉伸和强化通顺，如肩部圆周通顺、耸肩通顺和手臂旋转通顺等，不错匡助改善肩部肌肉的活泼性和力量。
为了更好地保护咱们的健康，咱们需要愈加了解咱们的躯壳。知说念“恪守式”睡姿可能带来的问题，并不是让咱们对这种纷扰的睡姿产或许惧，而是辅导咱们，咱们需要对躯壳有所了解，有所不雅察，有所调理。
这种睡姿
也很危急
除了“恪守式”睡姿，彩娱乐官网从剖解学的角度来看，俯卧睡觉（也即是趴着睡）也可能对咱们的躯壳健康产生影响。
领先，东说念主的颈椎包括7块椎骨，通过复杂的枢纽和韧带联络，使咱们的头部梗概在多个方朝上出动。在俯卧位睡觉时，头部需要偏向一侧才略保捏呼吸流通，这将导致颈椎长技能处于旋转状态，会使颈椎的枢纽及其周围的肌肉和韧带产生过度拉伸和压迫，从而导致颈部疾苦、酸胀，致使可能导致慢性颈部疾苦。
另外，俯卧位就寝也可能对呼吸产生影响。在俯卧位时，胸部紧贴在床垫上，实现了肺部的彭胀空间。肺部的通俗彭胀和收缩是咱们呼吸的基础，若肺部彭胀受限，可能导致呼吸不畅，恒久下来可能加剧呼吸勤恳的问题。
除了睡觉姿势
床垫和枕头也很浩荡
合适的床垫和枕头是保险邃密就寝质料的关键。
1、床垫
关于腰椎有问题的东说念主来说，床垫的软硬适中是十分浩荡的。腰椎包含5个椎体，互相之间通过椎间盘和韧带联络，在横卧时，腰椎的情势肖似一座拱桥。要是床垫太硬，可能导致腰椎过度承受压力；要是床垫太软，可能无法提供满盈的支捏，使腰椎过度逶迤。是以，床垫过软、过硬齐可能加剧腰部的压力，导致腰部疾苦，致使可能导致慢性腰痛。
2、枕头
选拔枕头也需要细心其与颈椎的干系。邃密的枕头应该梗概适当颈椎的生理曲度，提供妥贴的撑捏。
平躺时，颈椎也需要保证纷扰的曲度。要是枕头过高，会使颈椎过度屈曲；要是枕头过低，则可能使颈椎过度后仰。这些齐可能变调颈椎的通俗曲度，对颈椎结构酿成压力，影响颈部血液轮回，进而可能导致头痛、肩颈酸痛等问题。
此外，枕头高度也会影响呼吸，过高或过低的枕头齐可能使呼吸说念受到压迫，影响呼吸的顺畅。有个比拟浮浅的要领，将毛巾卷成我方一个或一个半拳头的高度，垫在脖子后头，关于颈椎来说即是一个绝顶合适的曲度。
图片起原：黄涛
就寝是东说念主类生存中至关浩荡的一部分，它对咱们的健康、表情状态和生存质料齐有深刻影响。关于睡姿，也莫得调处的方法谜底。但至少，咱们不错从强项到这些问题初始，然后，凭据我方的躯壳景况，进行妥贴的调理，为我方的健康添砖加瓦。
起原：科普中国彩娱乐，作家：黄涛 原北医三院通顺医学科康复诊治师，审核：张清华 首钢病院骨科主任医生