许多一又友在饱餐一顿后
常感到困意来袭，昏头昏脑
躺在床上一刷手机
发现这种情况是“晕碳”了
什么是“晕碳”
有科学依据吗
这种身段反馈是平淡的吗
“晕碳”的主要原因是血糖升高了
“晕碳”，顾名想义即“晕碳水化合物”，它本人并不是一个专科名词，而是指摄入大批碳水之后犯困的舒畅，也不错被称作“餐后嗜睡”（Postprandial Somnolence）或“食困”（Food coma）。
对多数东说念主来说，“晕碳”是平淡的生理舒畅，主要原因在于饭后血糖升高引起的激素水平波动。
当碳水化合物被摄入东说念主体之后，会领会为葡萄糖参加血液，因此，摄入大批碳水化合物，特别是高GI（血糖生成指数）的食品，会导致血糖赶紧升高。血糖的升高会刺激胰岛素的分泌，而胰岛素具有促进细胞吸收葡萄糖、镌汰血糖的作用。在这个经过中，胰岛素还会促进肝脏中的色氨酸挪动为血清素，血清素经过一系列生化反馈后，最终挪动为褪黑素，这是一种省略促进睡觉的激素，会让咱们的身段产生困意。
因此，当血糖赶紧升高并刺激胰岛素分泌时，就会激励疲劳感。
这些要素也会让东说念主饭后犯困
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此外，将原其他职业病类别中的滑囊炎（限于井下工人）调整至职业性肌肉骨骼疾病类别；为保持职业病归类的统一性，将原职业性眼病类别中的放射性白内障单列，并调整至职业性放射性疾病类别；将原职业性化学中毒类别中的铀及其化合物中毒调整至职业性放射性疾病类别。同时，对相关职业病类别和病种进行了重新排序。
除了血糖升高的原因外，还有几种要素也会让东说念主饭后感到疲劳。
东说念主在饥饿的时分还会分泌一种食欲素。这是一种促进理会的神经肽，食欲素越多，东说念主就会越理会、活跃，吃饱之后食欲素减少，东说念主就会疲惫、想睡。
同期，咱们在消化食品时，彩娱乐app需要大批的血液进行搭救。这些血液会挪动为充足的能量进行食品软化、初步消化以及胃肠蠕动。消化经过中，由于肠胃血流量加多，体内大部分的能量王人被聚积在胃部，脑部供血因此相对减少， 就会出现大脑供血不及的舒畅，让东说念主产生疲劳感。
进食后还会使咱们机体内的副交感神经处于亢奋现象，匡助身段增强消化功能，同期会导致血压下跌、心率放慢、呼吸放慢，激励睡意。
4招科学缓解“晕碳”舒畅
“晕碳”本色上是一种平淡的生理反馈，但无为的餐后嗜睡可能默示着咱们的饮食结构不对理，或者存在潜在的健康问题。因此，咱们也曾应该放肆鸿沟碳水化合物的摄入量，科学地缓解“晕碳”，不错试试这么作念：
治愈饮食结构
优选低GI食品（即低血糖生成指数食品），如全麦面包、糙米、燕麦等粗粮，以及豆类、薯类手脚主食，它们能徐徐开释能量，踏实血糖；加多膳食纤维，多吃绿叶蔬菜、生果，富含膳食纤维的食品有助于减速胃排空，鸿沟血糖高潮速率；平衡卵白质，适量摄入鱼肉、禽肉、蛋、奶等优质卵白质，不仅有助于保管饱腹感，还能平衡养分摄入。
治愈进食礼貌
吃饭时按照先吃蔬菜（膳食纤维），再吃鱼肉蛋奶（卵白质与脂肪），终末吃主食（碳水）的礼貌，对咱们的餐后血糖更有平允，也禁绝易长胖。
适量意见
饭后分歧10分钟，就能提升血液中的氧含量，让东说念主更有活力，还成心于血液轮回，加速消化经过，缓解饭后疲劳。
晒晒太阳
日光决定了身段的当然日夜节拍和睡觉-醒悟周期。处在灰暗的清朗下，身段生成褪黑素，在亮堂的当然清朗下，东说念主则会感到更警悟、理会。
了解“晕碳”背后的科学旨趣
有助于咱们更好地
处罚饮食和糊口习尚
提升糊口质料
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